Data: 21.10.2026  

Godzina: 10:00-15:00  

Dla kogo jest ten warsztat?

Warsztat jest skierowany do KOBIET, które:

- odczuwają przewlekły stres i napięcie,

- mają płytki, ograniczony oddech,

- doświadczają napięć szyi, barków, pleców lub okolicy lędźwiowej,

- czują sztywność lub dyskomfort w obrębie brzucha,

- zmagają się z wzdęciami, zaparciami, refluksem lub innymi dolegliwościami trawiennymi,

- mają trudność z wyciszeniem organizmu i głębokim odpoczynkiem,

- odczuwają przewlekłe zmęczenie mimo dbania o zdrowie,

- chcą odzyskać większy kontakt ze swoim ciałem.

Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie z jogą ani pracą z oddechem. Wszystkie techniki wprowadzane są stopniowo i dostosowane do możliwości uczestniczek.

Ten warsztat został opracowany we współpracy z fizjoterapeutą i terapeutą manualnym. Powstał z myślą o  kobietach, które chcą nauczyć się świadomie regulować napięcia oraz odzyskać większą swobodę oddechu i ruchu. 

Czego możesz się spodziewać? 

Warsztat łączy wiedzę z zakresu fizjologii stresu, oddechu i funkcjonowania układu nerwowego z praktycznymi metodami pracy z ciałem. Celem spotkania jest lepsze zrozumienie mechanizmów powstawania napięcia oraz poznanie sposobów wspierania naturalnych procesów regulacji organizmu. Spotkanie skalda się z dwóch części: 

Część teoretyczna

Podczas części teoretycznej przyjrzymy się temu, w jaki sposób stres wpływa na ciało oraz dlaczego przewlekłe napięcie może zmieniać sposób oddychania, poruszania się i odczuwania własnego organizmu.

Dowiesz się:

- jak zbudowana jest przepona i jaką pełni rolę nie tylko w oddychaniu, ale również w stabilizacji tułowia i pracy narządów wewnętrznych,

- dlaczego przewlekły stres wpływa na wzorzec oddechowy oraz funkcjonowanie przepony,

- w jaki sposób oddech i ruch przepony oddziałują na autonomiczny układ nerwowy oraz nerw błędny,

- jak organizm reaguje na stres poprzez mechanizmy walki, ucieczki i zamrożenia,

- dlaczego napięcie emocjonalne najczęściej manifestuje się w obrębie szyi, barków, pleców, twarzy, stawu skroniowo-żuchwowego oraz brzucha i miednicy,

- jak rozpoznawać sygnały wysyłane przez własne ciało i odróżniać stan pobudzenia od stanu regulacji układu nerwowego,

- jakie są naturalne mechanizmy rozładowywania napięcia emocjonalnego, 

- dlaczego zdrowa regulacja emocjonalna polega na zdolności układu nerwowego do przetwarzania emocji i powrotu do równowagi,

- dlaczego stres wcale nie jest naszym wrogiem.

Omówimy również: 

- koncepcję segmentów napięciowych opisaną przez Wilhelma Reicha oraz jej znaczenie dla rozwoju terapii poprzez ciało,

- podejście Wilhelma Reicha, Alexandra Lowena i Stanleya Kelemana, którzy zwracali uwagę na związek pomiędzy doświadczeniami życiowymi, sposobem oddychania, postawą ciała i ekspresją emocji.

- podejście medycyny chińskiej do regulacji stresu, funkcjonowania przepony i związanych z nią narządów wewnętrznych.

Poznasz również podstawy pranajamy – tradycyjnej praktyki świadomej pracy z oddechem. Dowiesz się, czym jest prana w filozofii jogi, jak rozumiana jest energia życiowa oraz dlaczego oddech od tysięcy lat uznawany jest za narzędzie harmonizowania ciała, umysłu i wewnętrznej równowagi.  

Ta wiedza pozwoli Ci lepiej zrozumieć zależność pomiędzy stresem, emocjami, oddechem i napięciem mięśniowym oraz świadomie przygotować się do praktyki.

Część praktyczna

Druga część warsztatu będzie poświęcona pracy z oddechem i ciałem. W bezpiecznych warunkach poznasz techniki wspierające regulację układu nerwowego oraz zmniejszanie przewlekłego napięcia.

Podczas praktyki:

- nauczysz się ćwiczeń oddechowych wspierających wyciszenie i regulację autonomicznego układu nerwowego,

- poznasz elementy pranajamy oraz świadomej pracy z oddechem,

- wykonasz ćwiczenia poprawiające ruchomość przepony i jakość oddychania,

- weźmiesz udział w łagodnej praktyce  wspierającej oddech, mobilność klatki piersiowej i pracę narządów wewnętrznych,

- poznasz techniki automasażu brzucha i przepony,

- wykonasz ćwiczenia rozluźniające powięź oraz zmniejszające napięcie mięśniowe,

- nauczysz się obserwować reakcje organizmu pojawiające się podczas pracy z ciałem, takie jak zmiany oddechu, drżenie mięśni czy stopniowe rozluźnianie napięcia.

Każde ćwiczenie zostanie dokładnie omówione i wykonane pod okiem prowadzącej. Dowiesz się, jaki jest jego cel, jak wykonywać je prawidłowo oraz w jaki sposób bezpiecznie wykorzystywać poznane techniki w codziennym życiu, aby wspierać odporność na stres i naturalną zdolność organizmu do odzyskiwania równowagi.

Co wyniesiesz z warsztatu?

- lepsze zrozumienie wpływu stresu na ciało,

- większą świadomość pracy przepony i oddechu,

- praktyczne narzędzia do samodzielnej pracy w domu,

- skuteczne techniki poprawy jakości oddechu,

- zmniejszenie napięcia w obrębie szyi, barków, pleców i brzucha,

- większą łatwość w regulacji układu nerwowego,

- poprawę komfortu trawienia,

- większy kontakt z własnym ciałem oraz umiejętność świadomego rozluźniania napięć.

Otrzymasz również materiały oraz zestaw praktyk do samodzielnego wykonywania w domu, które pomogą utrwalać efekty spotkania.

Szczegóły organizacyjne:

Data, czas i miejsce:

Warsztat odbywa się  w formule weekendowej.

 Data: 21 października  2026 (sobota)

 Godz:  10:00–15:00 

 Miejsce: PRZESTRZEŃ JOGI w Dobrym Miejscu, Bielsko-Biała, ul. Żywiecka 191

Spotkanie łączy część teoretyczną z praktyczną, dzięki czemu uczestniczki nie tylko poznają mechanizmy działania organizmu, ale również doświadczą ich poprzez świadomą pracę z ciałem.

Na miejscu dostępne są wszystkie niezbędne akcesoria do praktyki (maty, pomoce), dzięki czemu możesz w pełni skupić się na doświadczeniu.

Dodatkowym udogodnieniem jest bezpłatny parking bezpośrednio przy wejściu do obiektu.

Prowadząca

Natalia Trembla: 

holistyczna terapeutka pracy z ciałem i umysłem (Kod Zawodu 323090), nauczycielka jogi, medytacji oraz technik oddechowych.

Współzałożycielka Dobrego Miejsca w Bielsku-Białej oraz Przestrzeni Jogi w Dobrym Miejscu – przestrzeni, w której kluczową rolę odgrywa uważne, holistyczne podejście do człowieka, łączące pracę z ciałem, oddechem i psychiką.

W swojej pracy wspiera w odzyskiwaniu kontaktu ze sobą poprzez ciało, ucząc, jak słuchać jego sygnałów i przywracać naturalną równowagę. Łączy wiedzę z zakresu praktyk jogi, pracy oddechowej i uważności z doświadczeniem prowadzenia procesów, które pomagają regulować napięcie i pogłębiać świadomość ciała.

Przepona jest jednym z najważniejszych mięśni naszego organizmu. Jej swobodna praca wpływa nie tylko na jakość oddechu, ale również na funkcjonowanie układu nerwowego, narządów wewnętrznych i ogólne samopoczucie.

Podczas warsztatu nauczysz się rozpoznawać napięcia zapisane w ciele oraz poznasz skuteczne i bezpieczne metody ich regulowania. To wiedza i praktyka, które możesz wykorzystywać każdego dnia, wspierając zdrowie, równowagę i większy komfort życia.

Warunki uczestnictwa i rezygnacji

Jak przygotować się do warsztatu?

Prosimy o:

- zjedzenie ostatniego posiłku minimum 2 godziny przed rozpoczęciem warsztatu,

- założenie wygodnego, nieopinającego stroju.

W przypadku rezygnacji z udziału w warsztacie wpłacona kwota zadatku nie podlega zwrotowi. Istnieje jednak możliwość przekazania swojego miejsca innej osobie wskazanej przez uczestnika. Nieobecność na warsztacie – zarówno w całości, jak i w jego części – nie stanowi podstawy do zwrotu wniesionej opłaty. 

Inwestycja:  349 zł/ os. 

Rezerwację miejsca potwierdza zadatek 149 zł, płatny w ciągu 3 dni od zgłoszenia.  

Liczba miejsc jest ograniczona!

Zapisy i informacje:

Kliknij w przycisk: „Zarezerwuj miejsce” u góry strony i wypełnij zgłoszenie lub skontaktuj się bezpośrednio z prowadzącą: 

Natalia Trmebla:

tel.  513-555-214

mail. terapiaciala@dobremiejscebielsko.pl lub

kontakt@przestrzenjogi.com 

Kontakt:

Marzena Nikiel : tel.  603-682-166

Natalia Trembla: tel. 513-555-214

Adres: Bielsko- Biała, ul. Żywiecka 191    

Znajdź nas na: